banan na sniadanie

[...] z mlekiem (niestety) 2sniadanie: 11.00 jablko,sok marchwiowy 250ml obiad:14.00 piers z kurczaka (smazona na oliwie)50g ryz bialy 100g brokuly znow kawa;/ podwieczorek 16.00 banan kolacjamax 18.00 jogurt naturalny ze zbozami chudy twarozek 50g sok warzywny 250ml ok 20.00 cwiczenia na brzuch, boki (ok 30min), bieganie po schodach-jeszcze nie wiem [...]

[...] na ta wage bedzie, daj jakis ser bialy moze, moim zdaniem za duzo mleka mleko 0,5%-2% - 0,5l // za duzo musli 80g + płatki owsiane ~50g owoce (zależnie od dnia)-jabłko, banan, grapefruit II śniadanie 10 rano: bułka kajzerka // grahamke jedz, za malo jak na twoja wage szynka lub poledwica lub schab pieczony itd - dwa plasterki twarozek 180g [...]

[...] - 30 g kcal - 457 Przed treningiem: 100 g ryżu bialego + 250 g twarogu półtłustego + GAIN BOLIC bialko 66 g weglowodany 169 g tluszcz 12 g kcal 1050 Po treningu (zaraz) banan węgle ok. 21 g kcal - ok. 90 Po treningu posiłkowo: Talerz rosołu ok. 160 g carbo, 9 g tłuszczu, białko - ok. 31g GAIN BOLIC Kcal łącznie - 1041 Przed kolacją: Bułka z [...]

[...] w postach podwieszonych, i pod nie ukladasz diete teraz zarys: Sniadanie: -mleko -platki owsiane/ukurydziane/grysik STAWIAJ TYLKO NA OWSIANE. -rodzynki albo suszone banany PAMIETAJ ABY BYL TO DODATEK I NIE WIELKA ILOSC POWIEDZMY 15-25GR. - 2-3 jaja MOZESZ DODAC WARZYWO I BEDZIE OK. w szkole chleb pelnoziarnisty serek CO TO ZA SEREJ? [...]

[...] Brokuły 50 0,0 0 1 8 ŁĄCZNIE: 215 29 22 6 340 Prosilbym o podanie jakiegos zamiennika posilku potreningowego np jakis koktajl. Czy moge zrobic koktajl z twarogiem mlekiem bananem i miodem? I wtedy jeszcze raz jesc twarog w posilku 6? I co proponujesz zamiasty kury? Moze byc kotlet z miesa wieprzowego? Albo jakas ryba? Jaka rybe bys [...]

[...] Do tego mixu zdecydowanie nr 1 dla mnie to Scitec 100% whey professional (i rozne smaki najlepsze wg mnei to biała czekolada-truskawka, cappucino, czekolada-malina, banan, wanilia-owoce lesne) , mialem tez ostatnio optimum 100% whey double chocolate, ale mix ten był zdecydowanie za mdły, obecnie meiszam miarkę CFM vitalmaxa (wanilia) + [...]

[...] kasza gryczana 78g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Oliwa z oliwek 5g sałata zielona ogorek papryka Oliwę sobie daruj, warzywa mogą zostać bespośrednio po treningu - 2 banany jeden starczy Po treningowy Ryż biały 77g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g daj więcej ryżu przed snem: 150 g twarogu półtłustego + 50 ml mleka co by nie było [...]

Wartości na 100g produktu ( oczywiście nie zjadam po 100g wszystkiego co tu wymienię ) Śniadanie: 12g białka z płatków owsianych 2x11g białka z białek jajek 1g białka z banana 4g białka z mleka 2 Śniadanie: 3x11g białka z białek jajek Obiad: 19g białka z kurczaka gotowanego 13g białka z kaszy 2g białka z brokuł Na któtko(ok 40 minut) przed [...]

śniadanie: owsianka na wodzie/mleku z bananem i jajka - to jest prawie, że schemat. Jak nie lubisz owsianki to możesz musli z jogurtem naturalnym - ja tak jem :P Bułek i białego pieczywa generalnie się wystrzegaj, bo to nic dobrego nie jest. 2 śniadanie: zamiast kajzerek daj chleb razowy, twaróg półtłusty niech będzie lepiej, możesz go dać 150g, [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]

[...] lepiej zjeść jaja ( omlety, jajecznice co wolisz) z pieczywem, a owsianke zostawić jako drugie śniadanie zamiast chemi ( możesz dołożyć do owsianki owoce - byle nie banan ( zjedz go przed treningiem). Wywal ryż biały, zastąp go brązowym, kaczą etc ( warto, ponieważ te produkty mają średni Indeks glukemiczny - ryż biały wysoki - a przy [...]

[...] do tego 2 kromki razowego chleba Sniadnaie 2 (w szkole) serek wiejski lub 100g piersi z kuraka ( jesli nie bylo jej na snadanie) przed treningiem : odrzywka bialkowa + banan Po treningu : pełnowartosciowy obiad panga 200 g lub 150 g kuraka , surówka w sporej ilosci i woreczek ryzu (100g) kolacja : tuńczyk na noc : odrzywka białkowa PS [...]

[...] 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo jajka 5.godz 19:00 posiłek przed treningowy odzywka 50 gr + banan 30 gr oliwki z oliwy WYWAL TEN POSILEK I TU DAJ PEŁNO WARTOŚCIOWE ŻARCIE TYPU RYZ +FILET, UNIKAJ WARZYW 6.godz 21 posilek potreningowy chleb razowy z szynka + ryz [...]

Jesteś osobą początkującą. Sens stosowania wyżej wymienionych środków jest niewielki. Skąd w ogóle przyszło Tobie to do głowy? Liczysz się z tym, że będziesz musiał późnej ponieść konsekwencje swoich błędów? Mięśni masz niewiele. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Myślę, że można skupić się na budowie masy mięśniowej. Założenia ilości [...]

[...] ryż brązowy - warzywa ,,Zależy co mamuska zrobi,,-JESLI CHODZILO CI O MIESO TO OK TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż JEST OK KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - banan GDZIE BIALKO? NA NOC: (23:00) - twaróg - serek wiejski DAJ DO TEGO OLIWE jesli bedziesz trzymal diete to efekt napewno bedzie,ale musisz obliczyc zapotrzebowanie,zeby [...]

[...] (11:00) - jajka - makaron OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi( mięso, w piątek ryba ) - ryż brązowy - warzywa TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż - banan KOLACJA: (20:00) - ryba NA NOC: (23:00) - twaróg - serek wiejski - oliwa z oliwek - jakieś warzywo Napewno pomogliście bo każda wskazówka jest cenna ;) Dam SOGa [...]

[...] <---- no właśnie z czym?? IV Posiłek po treningu: kurczak z ryżem lub makaronem V Kolacja: płatki z mlekiem Do diety będzie dochodzić co jakiś czas jakiś banan, jabłko i kefir. A za jakiś czas planuje dodać Super Whey Gainer Olimpu. Co Wy na to?? Rano mleko najlepiej 0,5% lub 2,0% i płatki owsiane. Makaron może być z [...]

Zapotrzebowanie Ilość białka 184 Ilość węglowodanów 280 Ilość tłuszczu 64 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2432 Wydaje mi się że 2432kalori na dzień to dużo.Ale ułożyłem sobie taką diete: I Śniadanie Płatki Nestle Chocapic 50g(3,85-białko, 2,3-tłuszcze, 39,85-węglowodany,196-kcal.) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g(3,3-białko, 3,2-tłuszcze, [...]

[...] 9:00 - 2 kromki pieczywa chrupkiego posmarowane masłem(50kcal) - 2 plasterki szynki(50kcal) - sałatka z jednego pomidora(36kcal) 2 Śniadanie(150kcal): 11:00 - 1 banan (114kcal) - jogurt naturalny ziarna zbóż(60kcal) Obiad(350kcal): 13:30 - kasza gryczana(150kcal) - 2 jajka sadzone(250kcal) - sałatka z pomidora(36kcal) [...]

Oto moje dieta jaką udało mi się ułożyc :D Śniadanie: 1. Płatki owsiane 2. Kefir 3. Orzechy włoskie 4. Rodzynki II Śniadanie: 1. Chleb razowy i szynka z indyka 2. Jabłko ew. banan Obiad: Tutaj jestem troche uzalezniony od mojej mamy, co mi ugotuje, ale będe się starał omijac co bardziej tłuste. Często mam kurczaka więc będe pochłaniał pierś [...]